nogi i

Plan zły Pon klata+trica 12 serii klata 6-8 tric sroda blecy bic piątek nogi barki ... Chyba że możesz 4 dni ćwiczyć to inaczej można rozbić . Kiełbaska parówki kanapeczki z szyneczką i do tego nie wyliczone więc nie wiadomo czy bilans na plus jest więc to jest też przyczyna .

przysiady dobrze działaja na wszystkie partie mięśniowe. Plecy i nogi to punkt wyjsciowy. O nogach bardzo często wszyscy zapominaja

nie to że widze jakieś efekty z tego smigania na 4te :P zobacze te nogi jak robić, korzystam sobie z takiego pomocnika http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp generalnie ide w sobote i niedziele pobiegać :] nie chce na wygląd ćwiczyć ylko interesuje mnie trening siłowy ;)

U mnie uzywa sie "Hepman" manekinow robionych do treningow sluzb medycznych ( maja rece i nogi , glowe , jak normalny czlowiek) , sa w roznych wagach nawet do 95kg , swietne do jakichkolwiek locks , duszen etc

tak , nogi daj tak zeby był kąt mniejwiecej 30-45stopni - zresztą możesz go zmieniać co jakis czas na płaskiej rób 4 serie 12-8p i pompki 4 serie 12-8 oraz rozpiętki 4 serie 10-8p

Nie baw w sie takie polaczenie to dla zaawansowanych cwicz nogi barki klata biceps plecy triceps wcisnij jeszcze brzuch do treningow i przedramiona wedle uznania.

[...] szybko, więc plecy umknęły (plecy ćwiczę). Mój obecny plan wygląda tak (rozpisze tylko partie które ćwiczę), split: 1. plecy + biceps + przedramię 2. klatka + triceps 3. nogi + barki + łydki Dokładam brzuch po treningach, nijako. Dzięki za odpowiedzi, ale już sam wiem chyba. Chodziło mi o to, czy plan wypali jak np. w jednym dniu będę [...]

[...] młotkowym 12/10/8/8 przedramiona PIĄTEK bary wyciskanie militarne za szyi 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami nad głowę 12/10/8/8 Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 14/12/10/10 kaptur Szrugsy sztangą z przodu 14/12/10/8 Szrugsy hantlom 2 x max kilka rzeczy zmieniłem jeszcze więc z mojej strony na tym stanęło... zastanów się gdzie te nogi i bedzie luz

Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 - to bym dal jako pierwsze Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 [...]

Pon: Klata+tric Wt: Nogi+bic+przedramie sr:wolne Czw:Barki+tric Pt:Plecy+bic+przedramie Sob i Nd:wolne Plan mojego znajomego, ktory jest mocno zaawansowany.

ja moze troche nie na temat, ale powiem Ci, ze kumpel mial otwarte (dosc powazne) zlamanie nogi (piszczel i strzałka) wstawili mu prent, lezal w szpitalu cos ok 3 tyg, potem w domu... schudl 15 kg, wienc jesli ktos ma problemy z dieta moze sprobowac cos sobie zlamac :D hehe

ale cale spuchniete jak balon i cieple?? nie umie nogi zgjac.. wydaje mi sie ze to zakazenie..sa jakies masci tabletki na zakazenie??

quart - victor martinez daje rade a no własnie - wystarczy je angazowac przy cwiczeniach na proste -> unoszac nogi unosic lekko na boki I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

PONIEDZIAŁEK Uda - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga [...]

Na pewno wioślarz sprawdzi się również celująco na HIIT'cie angażując zarówno korpus z rękoma jak i nogi...

PN: Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej (po świętach zrobie poręcze) - Wyciskanie hantel skos dodatni - wycisk ściskający - rozpiętki Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Brzuch Śr Plecy - ściąganie drążka wyciągu gónego do klaty - [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :85 Wzrost :194 Cel treningowy :klata biceps i nogi Staż treningowy na siłowni :nie ma Uprawiane inne sporty :amatorsko siatkówka i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga lawka Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :-- Ostatnio przerabiany plan:---- [...]

O ile do siatki to nie ma takiej strony to do kosza i do nogi juz jest:) i to juz dosc rozbudowana www.playarena.pl

[...] 1,5 roku 6. DIETA: B: 3g/kg W:6g/kg T: 50g/dobę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: Pon - klat bic Wt - plec tric Śr - aer Czw - barki, klat Pt - nogi rece, Sb -aer 9. CEL CYKLU: budowa miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] ogólno rozwojowego. Mniej więcej oriętujesz się chyba gdzie znajdują sie dane mięśnie i jaki ruch powoduje ich skurcze. (klatka, Barki, Plecy, triceps, biceps, brzuch, nogi) dopasuj sobie po jednym (wygodnym dla Ciebie) ćwiczeniu. Im dłuzej będziesz ćwiczył trening ogójno rozwojowy tym lepiej dla Ciebie. Sam osobiście trenowałem go przez 4 [...]